PC 肌锻练法也叫 KEGEL 法，毫无疑问，PC 肌练习成为了天然阴茎增长练习的主要方法。你的射精强度、勃起硬度以及前列腺的健康都与这个练习有关。这个练习再怎么做也不过分，我保证，如果你光是做这一个练习，就完全能永远改变你的生活。

我们知道，输精管用来释放精子，在射精的时候，前列腺收缩，喷射出精液。这一练习在本手册中是最重要的，经常做 PC 肌松紧练习，有助于 PC 肌的锻练，使你的阴茎能钢铁般地勃起，阴茎的血液能更好地循环，极大地增加射精量和射精强度，也能使你的前列腺更健康，避免得前列腺癌。

挤捏练习是一种高级的 PC 肌练习，需要在做 PC 松紧练习的同时，紧紧握住勃起的跳动着的阴茎。

下面指明了你的 PC 肌肉所处的位置，以及通过练习 PC 肌，能给你的身体以及性生活带来什么。

(PC 肌图例)

以上就是 PC 肌的解剖图。开始锻练 PC 肌的第一步，就是了解 PC 肌究竟处于什么部位。有些人已经锻练 PC 肌好几年了，却不知到这就是 PC 肌。快速测试一下：试着勃起。如果你能让阴茎自然地勃起，那你就找到 PC 肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试着憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是 PC 肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真要好好做这个练习了。

为什么要锻练 PC 肌？​

  • 练你控制射精的肌肉，避免早泄
  • 锻练出具有“肌肉感”的阴茎
  • 锻练出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎
  • 改善阴茎血液的循环
  • 显着改善性能力
  • 提高射精量和射精频率
  • 改善排尿不畅
  • 锻练出具有多次性高潮，而无疲惫感
  • 锻练出健康良好的前列腺，拯救你的生命

锻练你的 PC 肌，还有一大串的好处。这个练习能够治疗阳痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳痿等一系列性疾病都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻练的 PC 肌。

许多人马上会想到：“那我究竟怎么来锻练这个玩意儿呢？”别担心，我们很快就会知道的。以下我们会解释 PC 肌在什么地方，如何确定锻练的部位，以及基本的 PC 肌收缩练习，以便为以后强烈的收缩练习做准备。

开始锻练 PC 肌的第一步，就是了解 PC 肌究竟处于什么部位。有些人已经锻练 PC 肌好几年了，却不知到这就是 PC 肌。

快速测试一下：试着勃起。如果你能让阴茎自然地勃起，那你就找到 PC 肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试着憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是 PC 肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真要好好做这个练习了。

哪些人需要锻练 PC 肌？​

每个人都需要锻练！男人、女人，每个人只要每天做 200-500 个 PC 肌收缩练习，那他（她）的性能力就能大大增强。真的，有些男人更加需要这种锻练。以下就是 PC 肌衰弱会引起的问题：

  • 勃起无力
  • 射精无力
  • 射精量少，频度低
  • 早泄
  • 阳痿等等

这个练习无疑是十分重要的。因为，无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的 PC 肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。

练习描述​

PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。

男性生殖系统图解

你可以通过这张图解知道PC肌位于阴囊和肛门之间。PC肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到PC肌所在的位置了。

开始​

如上所诉，能控制你排尿的，能够收缩的肌肉就是 PC 肌。中国古代道士也称这个练习为“提肛”，因为很显然，你在收缩的时候，肛门部位变得很紧了。

你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。

开始先做 10-20 个收缩动作，看看效果怎样。如果你做了 20 个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。做 20 个收缩之后，再紧紧地收缩 PC 肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。

由于缺乏 PC肌的锻练，开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩 PC 肌，来控制射精的冲动，直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”！

PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，PC肌练习是每天必须的。

你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。目标：每天都要完成PC肌练习！

益处​

PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。

PC肌练习（练习1）​

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